Так уж случилось, что мы живем в век обилия информации и, конечно, если времена меняются то и болезни, расстройства и патологии меняются тоже. По статистике 33,7% всего населения Земли в какой-то момент своей жизни проживали тот или иной вид тревожного расстройства.
Что такое паническая атака?
Представьте себе, что вы идете по улице и тут у вас резко начинает кружиться голова, стучать сердце, лицо немеет, сосуды сужаются, давление подскакивает, начинает не хватать воздуха и фаталити в том, что становится безумно-безумно страшно. Ощущение, что на вас нападает дикий зверь и скорая кончина неизбежна. Отличительная черта панической атаки в том, что кажется, что ты сейчас умрешь. Ощущение, что смерть близко реально как-никогда. Иногда человек испытывает внутренюю дрожь, онемение конечностей, ощущения “приливов жара и холода” и тошноту в момент приступа.
В реальности от панической атаки умереть невозможно, но это сложно доказать человеку, который страдает от нее в этот момент.
Почему это происходит?
В реальности паническая атака, чаще всего, своеобразный кризис тела на фоне депрессии или перенесенного сильного стресса, или апогей длительного стрессового состояния.
Наш мозг работает как компьютер, он каждый день переваривает огромное количество информации. Он контролирует чувствительность кожи, пищеварение, движения, дыхание, наши биологические потребности. А теперь представь, каково компьютеру делать это все, когда ты начинаешь нервничать и волноваться, причем сильно и не один день? Тяжело, не правда ли? И конечно, при сильном волнении и стрессе у мозга происходит перезагрузка в качестве панической атаки.
Как это работает:
Стресс активирует выброс адреналина, это сужает сосуды, заставляет сердце биться чаще, учащается дыхание.
Сужение сосудов повышает артериальное давление. Учащенное дыхание выводит из организма углекислый газ, это меняет pH крови, что ведет к ощущению, что конечности немеют и головокружению.
Сколько длится приступ:
Обычно все длиться 10-20 минут, далее ты можешь испытывать неприятные ощущения из-за работы своего подсознания и эмоций, но приступ не длиться больше 20 минут.
Что делать во время панической атаки:
Во время такого кризиса очень важно сконцентрироваться на чувствах своего физического тела, они могут отвлечь мозг и разум от паники и самозакапывания себя в яме тревожности.
Есть очень действенное и простое упражнение, которое поможет тебе включить свое тело и отвлечь его в момент неприятного приступа:
- Сделай 1 глубокий вдох.
- Перечисли 2 запаха или вкуса, которые ты чувствуешь.
- Перечисли 3 вещи, которых ты касаешься, можешь даже специально подойти и потрогать что-то. Например: металлический забор, кожу на сумке, свои джинсы или материал своей куртки.
- Перечисли 4 звука, которые ты слышишь.
- Перечисли 5 вещей, которые ты видишь. Например: Птица, крыша дома, автобус, мальчик, лужа и т.д.
Профилактика панической атаки:
Первое, что стоит понять – приступы панических атак связаны с образом жизни и состоянием нервной системы. Поэтому важно вести адекватный и здоровый образ жизни.
Следует помнить, что алкоголь – депрессант, который расшатывает нервную систему с каждым глотком все больше и больше.
Питание тоже является одним из главных составляющих того, как чувствует себя тело: переедание, недоедание, избыток сахара – все это приводит к расшатыванию нервной системы.
Человеку важно спать 8+ часов. За это время мозг успевает отдохнуть и восстановить силы,если мозг отдохнул следовательно он меньше подвержен стрессу. Это только ваша ответственность взять и лечь спать пораньше, желающий ищет возможность и ранний отбой лишь вопрос приоритетов: “я или работа?”, “Здоровье или развлечения?”
Помни о том, что твое тело у тебя одно и оно с тобой навсегда. Это твой самый лучший друг и лучше чем твое тело тебя не знает никто и больше него тебя не любит никто в этом мире. Заботься о нем и оно будет заботиться о тебе в ответ.